나이별 정상 혈압 수치 목록 알려드립니다. 혈압은 심장이 혈액을 전신으로 펌프질할 때 혈관 벽에 가하는 압력을 의미하며, “침묵의 살인자”로 불리는 고혈압은 방치 시 심장질환, 뇌졸중, 신장 손상 등 위험한 합병증을 유발합니다. 나이별 정상 혈압 수치와 관리 팁을 알려드립니다.
혈압의 기본 개념
- 수축기 혈압: 심장이 수축해 혈액을 밀어낼 때의 최고 압력(상단 수치).
- 이완기 혈압: 심장이 이완되면서 혈액을 받아들일 때의 최저 압력(하단 수치).
- 단위: mmHg(밀리미터 수은주).
연령대별 정상 혈압 수치
혈압은 나이에 따라 점진적으로 상승하지만, 140/90mmHg를 넘지 않도록 관리해야 합니다. 가정용 혈압계로 매일 체크하며, 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 건강을 지켜보세요. 40세 이상이라면 연 1회 정기검진을 필수로 받을 것을 권장합니다.
| 연령대 | 수축기 혈압 | 이완기 혈압 |
|---|---|---|
| 15~19세 | 110~134mmHg | 68~84mmHg |
| 20~24세 | 110~132mmHg | 67~83mmHg |
| 25~29세 | 110~132mmHg | 68~84mmHg |
| 30~34세 | 112~134mmHg | 69~85mmHg |
| 35~39세 | 114~136mmHg | 71~87mmHg |
| 40~44세 | 118~138mmHg | 74~90mmHg |
| 45~49세 | 122~142mmHg | 76~92mmHg |
| 50~54세 | 126~146mmHg | 78~94mmHg |
| 55~59세 | 134~154mmHg | 80~96mmHg |
| 60~64세 | 136~156mmHg | 81~97mmHg |
| 65세 이상 | 140~160mmHg | 82~98mmHg |
※ 표는 연구자료와 진료지침을 종합한 평균값이며, 개인 건강 상태에 따라 차이 있을 수 있습니다.
고혈압 진단 기준
- 정상 혈압: <120/80mmHg
- 주의 혈압: 120~129/<80mmHg
- 고혈압 전단계: 130~139/80~89mmHg
- 1기 고혈압: 140~159/90~99mmHg
- 2기 고혈압: ≥160/≥100mmHg
혈압 관리 핵심 팁
- 규칙적인 측정: 아침·저녁 안정 시 2회 측정 후 평균 기록
- 저염 식단: 하루 소금 섭취량 5g 이하로 제한
- 유산소 운동: 주 5회 30분 이상 빠르게 걷기
- 체중 관리: BMI 18.5~23 유지
- 스트레스 조절: 명상, 심호흡으로 긴장 완화
고혈압에 좋은 음식
| 음식 | 효능 |
|---|---|
| 바나나 | 칼륨이 나트륨 배출 촉진. |
| 견과류 | 마그네슘으로 혈관 이완 도움. |
| 통곡물 | 식이섬유로 콜레스테롤 감소. |
| 토마토 | 라이코펜이 혈관 염증 억제. |
혈압 측정 시 주의사항
- 측정 30분 전: 카페인·흡연·운동 금지
- 의자에 앉아: 팔뚝이 심장 높이와 일치하도록
- 양팔 측정: 편차가 10mmHg 이상이면 병원 검진
Q&A: 꼭 알아야 할 혈압 상식
Q. “나이+90” 공식이 정확한가요?
A. 1900년대 사용되던 공식이지만, 현재 의학계는 “140/90mmHg 이상을 고혈압”으로 진단합니다. 특히 65세 이상은 150/90mmHg까지 허용하기도 합니다.
Q. 낮은 혈압은 괜찮은가요?
A. 수축기 혈압이 90mmHg 미만일 때 저혈압으로 진단되며, 어지러움·졸도 위험이 있어 의료 상담이 필요합니다.
이상입니다.
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